ストレス解消の極意~耐性を高めてストレスを感じない4つの習慣~
実生活においては様々な場面でストレスを感じることがあります。職場や、育児などストレス要因は人それぞれですが、過度なストレスは日常生活や健康に悪影響を及ぼすこともあります。
本記事では、人が生きていくうえでは切っても切れないストレスに対する耐性と、その強化策について解説します。
ストレスに強くなるポイントは 『あなたの言葉』です。
1.ストレス耐性とは
読んで字のごとく、あなたがどれくらいのストレスに耐えられるかをはかるものです。
耐えられるといっても 我慢をしたり、根性で乗りきるといったものではなく、 大きなストレスを小さく感じたり、また、ストレスをストレスと感じるか、感じないかというものです。
ストレス耐性か高い人は、大きなストレスを受けても容易に乗り越えられ、ストレス耐性が低い人は、ちょっとしたことでも落ち込んでしまう傾向があります。
2.ストレス耐性を強化する習慣
それではストレス耐性を高める、強化する方法を解説します。
2.1ストレス要因を理解する
ストレスにより弱っている状況の中では、ストレスを感じている具体的要因を見失いがちです。弱っている時こそ、冷静にストレスの原因を明確にして、改善を図る必要があります。
そのためにはます、ストレス要素を明確に把握する必要があるのです。
あなたの悩みや、ストレス要素を書き出してみましょう。
2.2意識的にポジティブな言葉を使う
ストレスに弱い状態とは心がマイナスの状態であることがで多いです。
そして、人間の心は言葉によって変化します。これは心理学の認知論という有名な話ですが、とても分かりやすいので紹介します。
『ポジティブ太郎とネガティブ次郎のお話』
太郎くん、次郎くんは別々の会社で働いています。帰り支度をしていると、上司から『次のプロジェクトはお前に任せたぞ』と二人は言われました。
太郎くん『上司に認められたんだ頑張ろう』
次郎くん『めんどくさい仕事を振られたなぁ』
二人はそれぞれ退社します。
帰りに交通事故による渋滞に遭遇します。
太郎くん『もう少し早かったら事故に遭うのは自分だったかも。運が良かった。』
次郎くん『なんだよ。ついてねぇなぁ。こんなとこで、事故なんかすんなよ。』
渋滞で家に着くのがすっかり遅くなってしまいました。晩御飯どうしようかな。
太郎くん『そういえば、この前特売で買ったカップラーメンがあった。100円でお湯を入れるだけでラーメンが食べれるなんて最高。』
次郎くん『やっすいカップラーメンを一人で食べるなんて、質素だし惨めだなぁ。』
そうして、二人は眠りにつきます。
太郎くん『今日はなんだか良い日だったなぁ、明日も頑張ろう。』
次郎くん『今日は散々な一日だったな。明日も仕事かぁ、めんどくさいなぁ。』
もうお分かりだと思いますが、太郎くんと、次郎くんに起きた出来事は全く同じです。違うのは心の言葉だけです。
同じ出来事に直面した場合でも、自分の言葉次第でストレスとなるか否かは変えられるのです。
常にポジティブな言葉を使っている太郎くんは次郎くんよりもストレスを感じておらず、ストレス耐性が高いと言えます。
2.3楽観的思考を持つ
どんな事象に対しても悩みすぎること、自信を失い過ぎることは良くありません。『どうにかなるさ』と開き直ることも必要です。あなたが悩んでいることは、あなたが悩んでも、結果を変えられないことが多いです。
ストレスを感じやすい、悩みが多い人は『コントロールできないことは諦める』ことでストレス耐性を高めることがてきます。
関連記事はこちら
2.4ストレス解消法を持つ
何か熱中できるものを見つけましょう。スイーツ食べ歩きや雑貨屋巡りでも良いでしょう。
色々なことを忘れて熱中できるものがあれば、それはあなたの『逃げ場』として有効に使えます。また、その楽しみを平日の夕方にセットしておくことで、仕事中のストレスを軽減できます。これはドーパミンという物質の効果です。人は、楽しみなことが近い将来に待っていると、その時から前向きになります。
週末の旅行を前にして、色々なことにモチベーション高く、ポジティブでいられたという経験があると思います。
自分の幸せを、近い将来にセットしておけば、ポジティブに日々を過ごすことができ、ストレス耐性を高めることができます。
関連記事はこちら
3.まとめ
ストレス耐性はあなたがポジティブな状態であれば自然と高まります。
(ストレス要素をストレスと感じない)
あなたがポジティブな状態でいるためには、あなたの言葉がポジティブでなければいけません。
(心は言葉に引き寄せられる)
たった、これだけを意識すれば、太郎くんのように他の人ならストレスに感じてしまうこも、あなたはストレスを感じなくなります。
ストレスを感じなくなったあなたは、次の日も前向きに迎えることができます。こうして、プラスの連鎖が始まるのです。
人生を大きく変えるきっかけは、些細なことの積み重ねだったりするものです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ビジネスや育児で苦労している方に向けて、楽に生きるためのコツや思考法に関する記事を発信しています。
【キブアンドテイク】してあげたのに見返りがない~イライラしないためにテイクに期待しない~
人は本能的に『何かをしてあげたら、何か見返りがある』と思っています。
物物交換であればギブとテイクが明確であることから問題は生じにくいですが、キブとテイクが目に見えないことが実社会では多くあります。
そんな時にテイクを期待していたら、損をした気になったり、相手にイライラしてしまうことがあります。
親切心から損をした気になったことがある人や、見返りを返さない人にイライラしたことのある人に向けて、人に何かを与える時にとるべき思考を解説します。
イライラしないギブのコツは『短期的、直接的なテイクを求めないこと』です。
1.ギブアンドテイクの意味
『お互いに与え合うこと、奉仕し合うこと。譲り合い、持ちつ持たれつの関係。公平なさま。』
これを読む限りやはり、何かを与えたら、同等の見返りを受けられるような意味合いにとれます。
2.テイクを期待するギブは自己満足
見返りを求めてギブをすると、実害はなくとも損をした気になったり、思った見返りをくれない相手にイライラする結果を生み出します。
例えば、あなたが電車に乗っていて、お年寄りが乗ってきたとします。あなたは、お年寄りに席を譲ろうと思い『席どうぞ』と声を掛けます。そんなときに、お年寄りから『結構です。』と言われたらどうでしょうか。
『勇気を出して、声を掛けて損をした』や、『せっかく譲ってやってんだから座れよ』という感情を持たないでしょうか。
その時にあなたは何か損をしたのでしょうか。席を譲ろうとして、断られたあなたは、引き続きその席に座ることができます。なにも損をしていません。
それなのに、あなたが、損をした気になったり、イライラするのは『席を譲る』というギブをすれば、『ありがとう』というテイクがあると思って与えているからではないでしょうか。
だとしたら、相手のために行ったギブではなく、『ありがとう』と言われたい自分の欲求を満たすためのギブであったということにならないでしょうか。
それは、ただの『親切の押し売り』であり、あなたの自己満足を満たすための行為となります。
3.イライラしたくなければ見返りを求めない
人のために何かをする時には見返りを求めないべきです。それが本当の『相手のために』という、行動になるからです。
見返りを求めている以上、それは相手のためではなく見返りを受け取る『自分のため』の行為となってしまうのです。
4.何かを与える時のポイント
4.1過度な自己犠牲をしない
見返りを求めないギブをするためには、自己犠牲はやめましょう。
自分に余裕のあるものだけギブするようにします。
例えば、
- お金がないのにご飯を奢る
- 時間がないのに仕事を受ける
といった行為を行うと、相手のために経済面や労力を過度にギブすることとなります。結果として『苦労して○○してあげたのに』という感情が起きやすいと言えます。
4.2与えた相手以外からのテイクもあることを知る
あなたがギブをした相手以外からのテイクもあります。直接的な相手からのテイクを求める必要もなければ、テイクがないことにイライラする必要もありません。
人のために行った業務で『ありがとう』と言われるのは直接的なテイクですが、その業務により、あなたが成長したとしたら、それは間接的なテイクです。
テイクを相手に限定して求めてしまうからイライラしてしまうのです。
4.3テイクは長期的に待つべき
あなたが与え続けて見返りがあるとしたら、それはずっと先のことです。
例えば、子育てをしている母親はどうでしょうか。子供にどれだけ与え続けているでしょうか。
子育てに直接的、短期的なテイクを求めていたら、精神が崩壊してしまいます。基本的にはテイクはありません。あるとしたら、立派に成長して独立して、元気な姿を見せ続けることでしょうか。あなたが求めるほど都合良くテイクはないのです。
5.結論
あなたが誰かに与えたことは、あなたがいつか困ったときに、どこかから返ってきます。ですから、テイクを求めて与える必要もないですし、それよりも、人のために何かをした自分のことをもっと自己承認しましょう。
それで、『良いことをした俺ってイケてる』と、自分が元気になれるとしたら、それは誰にも求める必要のない、自己完結型のキブアンドテイクではないでしょうか。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
人生を楽に生きるコツやビジネス関連の記事を書いています。
良ければ他の記事も読んでみてください。
ブログ初心者が開設2ヶ月経過~アクセス数、記事投稿数、インデックス状況等報告~
1.計数状況
アクセス数 :485
総スター数 :469
読者登録者数:31
ブックマーク:0
コメント :2
記事投稿 :37
2.記事インデックス状況
全37記事中19記事
3感想
3.1アクセス
アクセス数に関しては開設した10月13日から12月13日で485(1日あたり平均アクセス8)のうち、12月のみで251(1日あたり平均アクセス19)なので、12月以降1日あたりのアクセス数は大幅に増加しています。
しかしながら、またまだ、はてなブログ内からのアクセスが大半を占めており検索流入はごく僅かです。
記事ごとの検索順位は大体30位前後なので検索流入がないと考えてます。せめて、10位以内には入らないと厳しいですね。
記事自体の質向上を目指して、少しずつリライトもしていこうかと思っています。
3.2その他
アクセス数に応じてスター数も順調に増えていると思います。また、2カ月目にして初のコメントをもらいました。
読んでもらえている実感を味わえるのはモチベーションの向上に繋がります。
読者登録してくれている方、スターをくれた方。コメントをくれた方、ありがとうございます。
4.今後の方針
これまでは、開設したばかりなのでとにかく、記事数と更新頻度を上げていくことを目指してましたが、検索順位を意識して、質にもこだわっていく必要があると考えています。意識したからといって記事の質が急激に上がることはないので、結局は書きながら勉強、研究を続けるしかないんですけどね。
とりあえず、読んでくれる方がいること、これからも増え続けていくことを信じて継続していこうと思います。
読者のみなさん、これからも、皆さんの人生が好転するきっかけとなるような記事を書いていこうとおもいますので、よろしくお願いします。
ybrog.hatenablog.jp
職場で人から好かれる人がやっていること、絶対にやらないこと~好感度を上げるポイント~
何か特別な能力や技術、成果がなくてもなぜか周囲の人から好かれている、または、その人のことを嫌う人が少ない人っていますよね。人から好かれる人には、好かれる理由があります。好かれる人の共通点を知って、あなたも周囲の人から好かれる人になりましょう。
1.人から好かれる人がやらないこと
1.1悪口、陰口、愚痴を言う
慕われやすい人は、マイナスな言動をしないように心がけています。悪口や愚痴も口にしません。
人は一緒にいる人の影響を受けます。陰口、悪口、愚痴を話している人は、イライラや不満を持っているので、聞かされる人も同じ気持ちになります。
結果、一緒にいて人の悪口、陰口、愚痴を聞かされる人には人が寄り付かなくなるのです。
1.2人のせいにする
何かトラブルや ミスが発生した時に 人から好かれる人は 全て自分の責任と考え 改善策を見出そうとします。 人のせいにしたまま改善策を見いだそうとすると 、人をコントロールしようとすることにもつながり、良好な人間関係は構築できません。
『自責化』の関連記事はこちら
1.3正論ばかり言う
正論ばかり言う人は 自分が正しいと考えていることが多く、人の話、意見を聞けないことに繋がります。 また、 仕事を行う上では 正論ばかりでは 業務が進まないことも、しばしばあり『 そりゃ理想はそうだけど』とか『それが出来たら苦労しねーよ』 と 思われます。
結果として、『あの人の言っていることは、正しいけど、、、何か嫌だ』と、人からは好かれないことに繋がります。
2.人から好かれる人がやっていること
2.1いつも笑顔
人から好印象を得るには やはり見た目も重要です。 毎日怖い顔をして 下を向いているようでは 周りの人は 、あなたに対して 話しかけることも難しくなり 良い印象は与えません 。
2.2無駄な駆け引きをせず自然体
人から好かれる人は 無駄に駆け引きをせず 誰に対しても公平で自然な態度で接することができます。 無駄な駆け引きをすることは 、過剰に相手の顔色を伺っているような印象に取られ どこか本音で接していないように受け取られます。
2.3常に前向きにな考えを持つ
トラブルが起きたときに動揺したり、悲観的になってしまう人が多いですが、ポジティブに解決に向けた動きができる人は多くの人から人気があります。
2.4頼みごとをする
人間は常に誰かに認められたいと思っています。あなたが、人に頼みごとをするとき『この人に頼めば大丈夫』と思う人に頼みごとをすると思います。要するに信頼しているからこそ、頼みごとができるのです。
頼まれた人は自然にあなたから認めてもらえているという感覚を受け、あなたに対する印象が変わります。
大きなプロジェクトを任されて、『モチベーションが上がった』や、『任せてくれた人に好意的になった』というのと同じ感覚が小さな頼みごとでも起こっているのです。
しかし、『面倒な仕事を押し付けられている』という印象を与えてしまっては、逆効果ですので業務内容や、量は調整する必要があります。
3.人から好かれる人の特徴
3.1聞き上手
人の話を聞くことも重要な要素です。 人の話を聞くときには 相手がしゃべっている途中で 質問をしたり、 自分の中で答えが出ていても 相手の話を最後まで聞くことが重要です 。
相手があなたに話をするのは 理由があります。 その理由は 必ずしもあなたからのアドバイスを欲しているとは限らないのです。 場合によっては話を聞いて欲しいだけの場合もあります。 その際にあなたから『ああした方が良い、こうした方が良い』と指示とも受け取れるような助言を受けると良い印象は与えません。
3.2誰に対しても公平
特に職場での人間関係においては 接する相手が上司だろうと後輩だろうと相手によって態度を変えることは 最も悪い印象を与える要素です。
なぜなら相手によって態度を変えることは 結局、自分の損得勘定で動いているように見えるからです。
誰でも分け隔てなく接することができるのは、相手に悪い印象を与えないためには重要になります。
4.最後に
人から好かれるのは人から好かれる行動、発言、思考があるからです。
そして、それらは生まれ持った才能で、無意識に実践している人がいることも事実ですが、ポイントを理解して意識して実行することで、生まれ持った才能がなくても人から好かれる人になることも可能なのです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
人間関係の問題解決、人生を楽に生きる思考方法等、他の記事もよければ読んでみてください。
『親しみやすい』と『馴れ馴れしい』~それぞれの特徴とポイント~
皆さんは良かれと思って、親しく接した際に、『馴れ馴れしい』と注意を受けたり、直接注意はされていないものの、周囲の人から避けられたりしていると感じたことはないですか。
人との関わり合いにおいて『親しみがある』と『馴れ馴れしい』の違いはなんでしょうか。
職場内やお客様との関わり方で紙一重であるにも関わらず間違えると大幅にマイナス評価となってしまうことから注意が必要です。
良かれと思って損をしてしまった経験のある方や、これから新しい環境で人との接し方に不安がある方が本記事を読むことで適切な距離感をイメージできると思います。
1.言葉の意味
『親しみやすい』とは
親しみが持てる、付き合いやすい、話しやすい
『馴れ馴れしい』とは
それほど親しい間柄でもないのに、うちとけすぎて、ぶしつけだ。
言葉の意味を見る限り、似たような感じですが、なんとなく好印象と悪印象な感じですね。
それでは、それぞれの特徴を考えてみましょう。
2.親しみやすい人
2.1メリット
- 初対面の人から信用されやすい
- 飾らないので部下や後輩から慕われる
2.2特徴
- 周囲に優しい
- 表裏がなく素の自分を出している
- 話しかけやすい
- 明るい雰囲気
- ポジティブ思考
- 聞き上手
- 悪口、陰口を言わない
2.3ポイント
フレンドリーではあるが相手のテリトリーを侵さない、適切な距離感を持っている。
重要なのは『実際に親しいかどうか』ではなく、『実際の親しさに合った』対応ができるかどうか。加えて『親しみがある』と感じるか、『馴れ馴れしい』と感じるかは相手が決めることなので、接する相手の性格や考え方を見抜く力も必要です。
もう一点は、話をする際に、自分自分ではなく、相手のことを考えて、尊重できるか、話が聞けるかもポイントになりそうです。
つまり『相手の気持ち』を考えられるかどうかが重要です。
3.馴れ馴れしい人
3.1デメリット
- 人から好かれない
- 人から信用されにくい
3.2特徴
- 初対面でタメ口を使う
- ボディタッチが多い
- 自分に自信があり過ぎる
3.3ポイント
『相手の気持ち』に関わらず、ずかずか人のテリトリーに踏み込む。自分の思っている親しみを押し付ける。
そんなに、親しくないのに一方的に親しいように接してくる。
『親しい』かどうかは、自分が決めるものではなく、相手が決めることを認識することが重要。自信過剰は『相手の気持ち』を考えないことに繋がるので注意が必要となりそうです。
4.結論
『親しみやすい』も『馴れ馴れしい』も、受け手側がきめることです。
やってることは親しみを持って接しているのに、『相手の気持ち』『相手が求めている距離感』ではないときに『馴れ馴れしい』になってしまうようです。
結論は親しみやすいはちょうど良い。
馴れ馴れしいはちょうどよくない。
『一期一会』本当の意味を知り、日常に取り入れる~後悔しない人生のために~
みなさんは、『一期一会』という言葉を知っていますか。多くの方が聞いたことあると思います。座右の銘にしているという方もいるでしょう。そんなポピュラーな四字熟語ですが、ちょっと間違えた解釈をしていたり、日常から意識していないと後悔をすることにもつながりますので、『一期一会』の本来の意味、日常へ取り入れことによるメリットを解説します。
1.『一期一会』の意味
よく使われる『一期一会』の解釈として、
一生に一度しかない出会いかもしれないから、出会うことができた人との御縁を大切にしましょう。
という、どこか『新しい人との出会い』を大切にするという使い方、解釈が多いと思います。
しかし、ここでいう『出会い』とはなにも、新しい『出会い』に限定されたものではありません。毎日、当たり前に顔を合わせている家族、友人、同僚との出会い(=会う機会)も含まれているのです。
つまり、本来の解釈としては、
一生に一度しかない出会い(会う機会)かもしれないから、全ての人との出会い(会う機会)を大切にしましょう。となります。
2.『一期一会』を日常に
『一期一会』の本来の意味を知ることができたので、次に日常で意識する理由を解説します。
人間の致死率は100%です。
人は必ず、いつか死ぬのです。
そして、それはいつのことかは、誰にもわかりません。今あなたの目の前にいる人と、次に会える保証はどこにもないのです。
そう思うと、あなたの発する言葉、態度は改める必要がないか考えてみてください。
それは相手のためではありません。
あなたが、後悔しないためです。
子供を送り出すときに、怒ったまま、お互いに機嫌が悪いまま、送り出していないですか。『学校から帰ってきたら仲直りすれば良い』なんて、都合の良いことを考えていませんか。
そんな保証はどこにもないのです。
だから、『一期一会』を日常で意識した対応、言動をとる必要があるのです。
あなたが後悔しないために。
3.『一期一会』を日常で意識するメリット
すべての人との会う機会が『これで最後』と思えば、あなたの後悔を軽減する以外にもメリットがあります。
3.1ストレスの軽減
例えば、旦那さんが寝っ転がって『お茶』と言っても、『これで最後』と思えば『お茶くらい注いであげようか』と。
3.2やる気が出る
どんなにきつい仕事でも、『これで最後』と思えば、手を抜くことなくやり遂げることができる。
3.3些細な幸せを実感する
いつも当たり前に家に帰って、当たり前に食べているご飯でさえ、あなたは次に食べることができないかもしれません。そう思うと、今ご飯を食べていることは、決して当たり前ではなく、とても特別なことだということを実感できるはずです。
4.最後に
アメリカ人女性が9.11同時多発テロにより10歳の息子を亡くし、その悲しみを綴った詩を紹介します。
これは、追悼集会で朗読され瞬く間に世界中に拡散されました。
日本にも当然伝わり書籍化もされています。
「最後だとわかっていたなら」
作・ノーマ コーネット マレック
訳・佐川 睦
あなたが眠りにつくのを見るのが
最後だとわかっていたら
わたしは もっとちゃんとカバーをかけて
神様にその魂を守ってくださるように
祈っただろう
あなたがドアを出て行くのを見るのが
最後だとわかっていたら
わたしは あなたを抱きしめて キスをして
そしてまたもう一度呼び寄せて
抱きしめただろう
あなたが喜びに満ちた声をあげるのを聞くのが
最後だとわかっていたら
わたしは その一部始終をビデオにとって
毎日繰り返し見ただろう
あなたは言わなくても
分かってくれていたかもしれないけれど
最後だとわかっていたら
一言だけでもいい・・・「あなたを愛してる」とわたしは 伝えただろう
『やる気が出ない』はドーパミンで解決~近い未来に幸せをセットする~
家事、育児、仕事においてやらなければいけないことが、たくさんあるのになんだか『やる気が出ない』と感じたことはないですか。
人間のやる気、モチベーションにはドーパミンという中枢神経系に存在する神経伝達物質が関係していることが実証されています。
本記事では、やる気の素であるドーパミンを利用して日々の『やる気が出ない』を解消するコツを解説します。
1.ドーパミンの効果
ドーパミンには意欲をもたらしたり、幸せを感じさせたりする効果があります。
週末に家族旅行が控えている1週間が様々なことにやる気が出たり、なんだかポジティブに過ごしたりできたという経験はないですか。これがドーパミンの効果です。
ドーパミンが分泌されると、モチベーションアップや、幸福感を感じられるようになるのです。
ここで、注目すべきなのは、『ドーパミンの分泌時期』です。
ドーパミンは将来の楽しみや幸せに向かっている時に分泌されるのです。その結果、『実際に旅行に行った時』ではなく、『旅行に行く前』からワクワクするのです。
この性質を利用して、近い将来に幸せ、楽しみをセットしておくことで日々の生活に活力を与え、幸せな毎日を過ごすことができるのです。
2.ドーパミンが分泌されないと
それでは、ドーパミンを上手に分泌させられないと、どうなるでしょうか。
多くの人は月曜から金曜までなんとなく仕事をして、金曜の夜には休みを前に少し元気になる。しかし、日曜の夕方には憂鬱になるの繰り返しかと思います。
その日常を改善するには、近い将来に幸せをセットし、上手にドーパミンを分泌させる必要があるのです。
3.ドーパミンを利用した理想型
将来に幸せをセットする方法として、幸せの大小や達成、実行までの期間が異なる幸せをセットしておくことが望ましいです。
具体例としては、
- 15年後にはマイホーム
- 5年後には家族を持つ
- 来年にはマイカーを買う
- 来月には旅行に行く
- 週末には外食する
- 火曜と水曜は寝る前にアイスを食べる
といった具合です。そうすることで、継続的且つ、無理なくモチベーションを維持することができます。毎月旅行に行くは経済的にストレスになりますからね。
3.ドーパミンを分泌させるコツ
お酒が好きな人が行う行為として晩酌がありますが、上手にドーパミンを分泌させる人は
晩酌を『仕事のあとの楽しみ』として、将来の幸せをセットしています。そうすることで、晩酌の前からドーパミンが分泌され、仕事に対するモチベーションが上がります。
同じ晩酌でも『仕事のストレスをまぎらわせる方法』と認識している人は、晩酌を仕事のやる気、モチベーションアップに使えていません。このように、同じ行為をする場合でも、ちゃんと将来の幸せとしてセットしているか否かによって、日常の過ごし方は変わります。
それでは、上手にドーパミンを分泌させるコツを紹介します。
3.1自分にとっての幸せを明確にする
将来に幸せをセットするには、自分にとっての幸せを把握する必要があります。
そしてそれは、自分軸での幸せでなければなりません。
ひと昔前までは、良い大学にいって一流企業に就職するなど世間的な幸せというものが定義されていましたが、今はそんな時代ではありません。
今は、ある程度の収入があれば、家具、家電、医療、勉強なんでも手に入ります。ですので、幸せの基準は多様化し、人が言う幸せが自分にとっての幸せとは限らない時代になっているのです。
3.2新しいことに挑戦する
自分の幸せってなんでしょうか。
マイホームを持つのような大きな目標はイメージが湧きやすいと思いますが、大きいものだけでは数多く幸せをセットできません。
ですので週1回程度や、月1程度のサイズ感の幸せも持つ必要があります。
そのために、新しいことにはどんどん挑戦しましょう。
友達に誘われてやってみたら意外とハマってしまうというのは、よくある話です。
料理教室やサーフィン、ポーセラーツに手芸、意外なところに自分の幸せ(楽しみ)はあるかもしれませんよ。
3.2セットした幸せを強くイメージする
特に大きく、達成までの期間が長い幸せに対して有効な手段として、達成した自分を強くイメージすることも重要です。
人は忘れる動物です。せっかくあなたにとっての幸せを将来に設定してドーパミンを分泌させても、忙しくしている間に忘れてしまえば、ドーパミンは薄れてしまいます。
そのために、将来の幸せを常にイメージし、幸せに向かっている感覚を持っていなければいけません。
夢や目標は目に見える形にしておくのも有効です。
3.3平日にも楽しみを設定する
ほんの小さなご褒美でも構わないので、平日にも幸せをセットしておきましょう。
私のようにアイスを食べるでも良いですし、仕事帰りに夜景を見に行くでも良いでしょう。
そのために自分が頑張れることであればなんでも良いので、小さな小さな楽しみを多く持つようにしましょう。
4.まとめ
本記事では日々のやる気を上げるためにドーパミンを使うことを解説しました。そのためには、自分にとってのご褒美を大小問わず多く準備することが重要です。
- そのために興味のあることはすべてやってみる。
- せっかく見つけた将来の幸せは、忘れないように工夫する。
- ひとつ達成したら次の幸せをセットする。
これを繰り返すことであなたの日常は劇的に変化していきます。
